9 Cara mengontrol kolesterol secara alami

Gaya hidup yang salah dan mengonsumsi makanan yang tak sehat telah menyebabkan banyak masalah kesehatan pada manusia. Salah satunya adalah tingginya kolesterol. Kolesterol yang tinggi tak dapat dibiarkan karena bisa berujung pada penyakit lain yang lebih fatal, yaitu serangan jantung dan stroke.

Untuk itu, mengontrol kolesterol tentunya sangat penting, sebelum semakin parah dan menyebabkan penyakit berbahaya lainnya. Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol, seperti dilansir oleh Boldsky (26/01).

1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol kolesterol secara alami. Turunkan berat badan diikuti dengan melakukan pola makan yang sehat. Kurangi minum kopi, makanan cepat saji, dan mulai mengonsumsi makanan alami yang mengandung banyak antioksidan. Tambah porsi sayuran hijau dan buah pada diet Anda. Anda akan melihat banyak perbedaan pada berat badan dan kolesterol hanya dalam beberapa hari.

2. Olahraga

Olahraga adalah cara mudah dan murah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol dan mengontrolnya. Bahkan olahraga selama 30 menit dalam seminggu pun bisa Anda lakukan untuk mengontrol tingkat kolesterol. Hindari memakai elevator atau lift dan coba menggunakan tangga. Lakukan aktivitas yang membuat tubuh banyak bergerak. Sedikit olahraga saja bisa membantu Anda menjaga tingkat kolesterol.

3. Konsumsi asam lemak omega-3

 Cara ideal untuk mengontrol kolesterol yang tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3. Ini sangat cocok jika Anda menyukai ikan, salmon, tuna, dan makarel. Ikan-ikan tersebut bisa menjadi penolong Anda untuk menurunkan tingkat kolesterol buruk dan menjaga kesehatan. Almond, susu, dan kacang walnuts juga bisa memberikan asupan asam lemak omega-3.

4. Hindari makanan berlemak

Makanan berlemak seperti gorengan dan kue mengandung lemak trans yang bisa menaikkan tingkat kolesterol jahat. Untuk itu sebaiknya hindari makanan berlemak. Selain itu, perhatikan juga label pada makanan kemasan. Hindari makanan kemasan yang terlalu banyak mengandung lemak trans karena ini juga bisa meningkatkan kolesterol Anda.

5. Bawang putih

Bawang putih dan keluarga bawang lain seperti bawang merah dan bawang bombay bisa menjadi sahabat Anda untuk mengontrol kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Gunakan bawang dalam masakan atau salad Anda. Bawang putih adalah yang terbaik untuk mengontrol tingkat kolesterol jahat dalam tubuh.

6. Gunakan minyak sehat untuk memasak

 Tak hanya makanan, Anda juga harus memperhatikan minyak yang digunakan untuk memasak. Ganti minyak sayur, margarin, butter, dan minyak lainnya dengan minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola. Mengganti minyak untuk memasak dengan yang lebih sehat sangat baik untuk kesehatan jantung dan untuk mengontrol kolesterol. Anda juga bisa menggunakan minyak tersebut sebagai dressing salad dan lainnya.

7. Berhenti merokok

 Merokok sudah jelas sangat merugikan untuk kesehatan. Merokok tak hanya merusak paru-paru dan jantung, tetapi juga bisa meningkatkan kolesterol Anda. Jika ingin hidup sehat dan terhindar dari banyak penyakit, termasuk kolesterol yang terlalu tinggi, hentikan kebiasaan merokok.

8. Kacang

 Beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang tanah, legume, atau biji-bijian seperti gandum utuh juga sangat baik untuk mengontrol tingkat kolesterol. Makanan ini bisa meningkatkan jumlah kolesterol baik pada tubuh yang kemudian mengurangi kolesterol jahat. Menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan pada masakan tanpa memprosesnya terlebih dahulu juga bisa dilakukan untuk menjaga tingkat kolesterol.

9. Teh hijau

Teh hijau kaya antioksidan dan sangat baik untuk menurunkan tingkat kolesterol. Konsumsi lebih banyak teh hijau dan hindari minuman lain seperti minuman dingin, minuman bersoda, berpemanis, dan kopi. Ini adalah cara yang mudah dan alami untuk mengontrol kolesterol.

Padukan beberapa cara alami tersebut untuk mengurangi tingkat kolesterol jahat dan mengontrolnya. Cara tersebut merupakan cara yang mudah dan murah dilakukan. Ketika melakukannya secara tak langsung Anda juga akan menerapkan pola hidup yang lebih sehat.

6 Tips sehat untuk pekerja shift malam

 Di era modern ini, pekerjaan dengan sistem shift adalah hal yang wajar diterapkan oleh semua pekerjaan. Banyak karyawan yang harus bekerja di malam hari dan beristirahat di siang hari. Hal ini bisa mempengaruhi siklus dan jam alami tubuh serta menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Jika Anda termasuk karyawan yang sering bekerja shift di malam hari, jangan khawatir. Anda tetap bisa menjaga kebugaran dengan beberapa langkah berikut ini, seperti dilansir oleh Boldsky(04/02).

1. Memodifikasi jam tubuh

Tubuh memiliki jam alami yang otomatis beristirahat di malam hari dan aktif di siang hari. Ini adalah jam normal. Sementara ketika seseorang bekerja shift malam mereka harus aktif di malam hari dan beristirahat di siang hari. Untuk itu, Anda harus mempersiapkan diri untuk memodifikasi jam alami tersebut. Anda harus mulai terbangun di malam hari dan beristirahat di siang hari. Secara perlahan, tubuh Anda akan menyesuaikan dengan siklus dan jam yang baru.

2. Mengubah diet

Ketika bangun dan lebih aktif di malam hari orang cenderung makan malan dua kali. Ini sebenarnya tak baik untuk tubuh. Anda harus mengubah pola makan dan makanan yang dikonsumsi. Makanlah pada pukul delapan malam, kemudian konsumsi makanan ringan yang bernutrisi antara jam 12 siang hingga jam enam malam.

3. Rotasi yang tetap

Tubuh tak bisa menyesuaikan diri dengan rotasi shift yang hanya terjadi per minggu. Setidaknya rotasi harus berlangsung beberapa bulan sekali sebelum berganti menjadi shift berikutnya. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan satu siklus yang tetap. Dengan rotasi yang stabil, tubuh bisa menentukan dengan tepat waktu untuk beristirahat, bangun, makan, dan lainnya. Ini akan membantu tubuh tetap sehat meski siklus jam tubuh berubah.

4. Jangan minum minuman berenergi

 Minuman berenergi mengandung banyak kafein dan bisa membantu Anda tetap bertenaga di malam hari. Tentu saja ini akan membantu Anda dalam melakukan shift malam. Namun kadar kafein yang tinggi setiap hari tak baik untuk kesehatan. Daripada mengonsumsi minuman berenergi, sebaiknya konsumsi banyak air putih. Mengonsumsi banyak cairan akan membantu Anda tetap waspada dan terjaga. Selain itu, air putih juga mencegah tubuh mengalami dehidrasi.

5. Jangan makan camilan

Bekerja di shift malam akan memicu Anda untuk banyak ngemil. Anda bisa mengonsumsi banyak camilan tak sehat hanya dalam satu malam ketika lembur. Untuk itu sebaiknya jangan biasakan ngemil ketika bekerja shift malam. Selain karena camilan bukanlah makanan yang sehat, tubuh Anda juga sudah tak bisa mencernanya di malam hari. Jika ingin ngemil, pilih buah-buahan atau kacang yang bernutrisi dan sehat.

6. Postur tubuh saat bekerja

 Kebanyakan orang menganggap enteng masalah postur tubuh saat bekerja. Namun hal ini penting untuk kesehatan. Pastikan mata beristirahat dari komputer setiap jam, setidaknya lima menit. Duduk dengan benar, dan jangan lupa untuk berdiri dari kursi dan berjalan-jalan sebentar.

Itulah beberapa tips agar tetap bugar meski bekerja di shift malam. Perhatikan dan lakukan hal-hal tersebut jika Anda ingin tetap sehat meski harus bekerja di malam hari.

Berkeringat menyimpan 10 manfaat bagi kesehatan tubuh

 Terkadang ada beberapa orang yang tidak menyukai berkeringat. Selain dapat menimbulkan bau badan, mereka berpikiran bahwa berkeringat juga menimbulkan perasaan tidak nyaman. 

Namun sebenarnya berkeringat dapat membuat tubuh Anda lebih sehat. Sebab ketika berkeringat, kelenjar keringat Anda aktif mengeluarkan cairan dan racun yang ada di dalam tubuh. Selain manfaat tersebut, berikut adalah manfaat lain dari berkeringat bagi kesehatan tubuh seperti dilansir dari boldsky.com.

1. Membakar kalori

 Berkeringat sebenarnya merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori. Bahkan jika Anda sedang tidak berolahraga, Anda dapat melakukan sauna yang dapat membantu proses penurunan berat badan.

2. Mengeluarkan racun

Semua racun yang ada di dalam tubuh dapat dikeluarkan saat Anda berkeringat. Cara ini juga dapat membuat ginjal, hati, usus, dan beberapa organ penting lainnya menjadi lebih bersih dan sehat.

3. Meredakan stres

Tahukah Anda bahwa berkeringat juga merupakan cara yang terbaik untuk melepaskan stres?

4. Menormalkan suhu tubuh

Berkeringat adalah proses pendinginan alami di dalam tubuh. Ketika Anda berkeringat, maka tubuh akan melepaskan panas tubuh dan membuat suhu tubuh Anda menjadi lebih normal.

5. Menyeimbangkan cairan tubuh

Natrium dan kalium yang berlebihan dapat merusak keseimbangan cairan tubuh Anda. Oleh karena itu jika tubuh Anda berkeringat, maka kelebihan natrium dan kalium tersebut dapat dikurangi.

6. Membersihkan pori-pori kulit

Berkeringat juga merupakan salah satu cara untuk membersihkan pori-pori kulit Anda sehingga Anda pun dapat terhindar dari jerawat.

7. Meningkatkan proses hidrasi alami

Saat Anda berkeringat, maka Anda akan merasa haus dan hal itu dapat meningkatkan proses hidrasi secara alami di dalam tubuh.

8. Meningkatkan sirkulasi darah

 Berkeringat juga dapat meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh Anda sebab aliran darah menjadi lancar. Itulah sebabnya ketika Anda berkeringat, maka kulit Anda akan memerah.

9. Meningkatkan imunitas

 Karena berkeringat dapat membuang racun di dalam tubuh, maka hal ini dapat meningkatkan sistem imunitas Anda agar lebih kebal terhadap serangan umum penyakit.

10. Mempercepat proses metabolisme

Berkeringat dapat mempercepat sistem metabolisme di dalam tubuh Anda. Bila sistem metabolisme di dalam tubuh Anda baik, maka Anda akan memiliki nafsu makan yang sehat.

Berkeringat bukanlah hal yang menjijikkan. Malah, berkeringat dapat membantu meningkatkan sistem kesehatan tubuh Anda. Oleh karena itu jangan malu untuk berkeringat!

Ingin vagina sehat? Lakukan 10 hal ini!

Tak sedikit wanita yang meremehkan kesehatan dan kebersihan daerah pribadi mereka. Padahal kesehatan vagina juga penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama untuk kesehatan seksual dengan pasangan. Beberapa penyakit seperti infeksi, vagina berbau, dan lainnya bisa merusak kesehatan vagina dan kehidupan seks wanita.

Berikut adalah beberapa hal yang harus dilakukan oleh wanita untuk menjaga kesehatan vagina mereka, seperti dilansir oleh Health Me Up (09/02).

1. Jangan gunakan sabun

 Vagina yang berbau memang bisa memalukan, namun jangan gunakan sabun untuk membersihkan daerah kewanitaan Anda. Terutama dengan sabun cair atau pembersih. Vagina sebenarnya memiliki sistem dan cara untuk membersihkan dirinya sendiri. Terutama, jangan gunakan sabun untuk membersihkan vagina ketika menstruasi. Basuh saja dengan air secara teratur untuk menjaga kebersihannya.

2. Hindari semprotan vagina

 Anda mungkin berpikir bahwa menggunakan semprotan alami yang berbau untuk vagina akan memberikan bau wangi pada vagina Anda. Namun faktanya, hal ini bisa merusak pH vagina. Jika hal ini dilakukan terus-menerus, bisa saja vagina Anda mengalami iritasi dan masalah lainnya. Menjaga pH vagina sangat penting untuk mencegah terjadinya infeksi, iritasi, atau masalah lain. Jadi hindari menggunakan semprotan atau pewangi dalam bentuk apapun untuk vagina.

3. Jaga kebersihan saat menstruasi

Menstruasi bisa jadi masa yang sangat merepotkan untuk wanita. Terutama karena mereka harus rajin mengganti pembalut dan membersihkan daerah kewanitaan mereka. Namun hal ini penting untuk menjaga kesehatan vagina. Jangan gunakan pembalut terlalu lama. Pembalut menyerap darah menstruasi dan jika digunakan terlalu lama, bakteri akan segera berkumpul di sana dan menyebabkan iritasi serta rasa gatal.

4. Gunakan celana dalam katun

 Dibandingkan bahan lainnya, lebih baik pilih celana dalam yang terbuat dari kain katun. Katun menyerap lebih banyak keringat dan lebih cepat kering, serta memiliki ketebalan yang cukup untuk keluar masuknya udara. Hal ini akan mencegah terjadinya infeksi jamur atau menyebabkan celana dalam menjadi lembap. Hindari menggunakan celana dalam yang terbuat dari bahan sintetis atau sutra. Tak masalah digunakan sesekali, namun tidak ketika Anda aktif berkegiatan setiap hari.

5. Jangan pakai celana ketat

 Pilih celana yang tidak terlalu ketat. Celana ketat biasanya akan menahan kelembapan pada kulit dan memicu timbulnya infeksi jamur. Sangat penting bagi wanita untuk memilih pakaian yang tak terlalu ketat dan longgar agar hal ini tak terjadi.

6. Potong rambut pubis

 Menjaga kesehatan vagina berarti Anda harus memotong rambut pubis secara teratur. Kelebihan rambut di sekitar vagina akan menyebabkan lingkungan yang terlalu lembap dan bisa memicu tumbuhnya bakteri serta infeksi. Jika Anda tak yakin untuk mencukur rambut kemaluan, Anda bisa memotongnya hingga sangat pendek. Lakukan hal ini secara teratur untuk menjaga kebersihan dan kesehatan vagina.

7. Olahraga kegel

Olahraga kegel diketahui bisa menguatkan otot pelvis dan juga membuat wanita lebih menikmati hubungan seksual. Jika Anda tak menemukan orang untuk berlatih kegel, Anda bisa berlatih sendiri dengan cara yang lebih mudah. Ketika buang air kecil, cobalah untuk menghentikan aliran urine dengan merapatkan otot pelvis selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Melakukan hal ini sama dengan berlatih kegel untuk menguatkan otot pelvis.

8. Minum air

Merdeka.com - Kebersihan dan kesehatan vagina tak hanya dirawat dari luar, melainkan juga dari dalam. Salah satu caranya adalah dengan meminum banyak air. Minum air akan membantu mengeluarkan bakteri yang ada dalam tubuh melalui urine. Ini juga membantu meningkatkan kesehatan vagina Anda.

9. Selalu cek masalah vagina

 Menjaga kesehatan vagina juga berarti Anda harus selalu waspada ketika mengetahui ada yang tak beres dengan vagina. Perhatikan hal-hal kecil yang aneh seperti cairan vagina yang berbau, rasa gatal yang berlebihan, atau warna cairan vagina yang tak biasa. Semakin cepat Anda menangkap gejala dan memeriksakannya ke dokter, semakin cepat pula perawatan yang didapatkan. Dengan begitu, vagina akan tetap sehat.

10. Pap smear

 Karena kanker serviks saat ini tengah banyak dibahas dan muncul di seluruh dunia, tak ada salahnya untuk selalu waspada. Lebih baik mencegah daripada mengobati bukan? Jadi salah satu cara yang bisa dilakukan wanita untuk mencegah kanker serviks adalah dengan melakukan tes pap smear. Pap smear setidaknya dilakukan setahun sekali bagi wanita yang sudah menikah dan melakukan hubungan seksual. Ini akan sangat membantu Anda, tak hanya untuk menjaga kesehatan vagina, tetapi juga menyelamatkan nyawa sendiri.

Itulah beberapa hal yang harus dilakukan wanita untuk menjaga agar vagina mereka tetap sehat dan bersih. Jika selama ini Anda kurang memperhatikan kesehatan bagian pribadi, ini adalah saat tepat untuk mulai melakukan hal-hal di atas.

7 MANFAAT KANGKUNG BAGI KESEHATAN....

Kangkung adalah salah satu jenis sayuran yang dengan mudah ditemukan di Indonesia. Sayuran ini dapat diolah menjadi berbagai macam makanan yang tentu saja mempunyai banyak penggemar. 

Apakah Anda termasuk orang yang suka mengonsumsi kangkung? Berikut adalah manfaat kesehatan di balik kangkung

Meningkatkan kesehatan tubuh
Kangkung kaya akan zat antioksidan bernama phyuto yang mampu menangkal radikal bebas di dalam tubuh. Selain itu kangkung juga mengandung sejumlah besar vitamin A, C, B kompleks, asam folat, piridoksin, niasin, dan riboflavin.

Kaya akan mineral
Kangkung mengandung mineral yang sangat tinggi seperti kalsium, mangan, besi, magnesium, tembaga, kalium, dan seng. Semua mineral ini bermanfaat untuk respirasi sel dan meningkatkan produksi sel dalam darah.

Menyingkirkan bau mulut
Kangkung mengandung minyak esensial seperti estragole, cineol, icomene, dan phellandrene. Minyak tersebut mampu membantu Anda untuk mengurangi bau mulut yang diakibatkan karena mikroba di dalam mulut.

Mengontrol jumlah trombosit
Sebuah penelitian membuktikan bahwa kangkung mengandung zat kimia tertentu yang baik untuk mengontrol jumlah trombosit di dalam darah. Zat ini juga berfungsi untuk mencegah pembekuan darah di pembuluh darah jantung dan otak.

Mengurangi stres dan gula darah
Kandungan senyawa poli-fenolik di dalam kangkung bermanfaat untuk menurunkan kadar glukosa di dalam darah. Oleh karena itu apabila Anda menderita diabetes, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang alami daripada mengonsumsi obat-obatan kimia.

Mengobati sakit gigi
Sedang mengalami sakit gigi? Cobalah untuk mengunyah beberapa daun kangkung, sebab minyak esensial di dalamnya yaitu eugenol bermanfaat sebagai zat antiseptik dan anestesi gigi.

Meningkatkan nafsu makan
Kangkung mampu meningkatkan nafsu makan seseorang. Oleh karena itu sayuran ini baik dikonsumsi mereka yang tidak doyan makan. Kangkung juga dikenal sebagai obat dispepsia (mengobati gangguan pencernaan), perut kembung, dan insomnia.

Tidak hanya memiliki rasa yang lezat, ternyata kangkung juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Jadi, jangan ragu untuk memperbanyak konsumsi kangkung.